運動と肩こり。 [からだ(肩/腕)]
日に日に寒くなってきた。
レッスンの前にみなさんの体の悩みをhearingさせてもらうのだが、
みなさん口を揃えて〝肩凝りと首凝り〟という。
そんな季節なのか?
オフィスワークや家事など通常の生活をされている女性の場合、
オフィスワークや家事など通常の生活をされている女性の場合、
肩凝りの原因は、ほぼ、筋力不足だと私は思っている。
どれくらいの筋力が着いたら、肩こりにならないの?
私の体験で言うと、ハンドスタンド(逆立ち)ができるようになったら(A)完璧だと思う。
では、どんな人がハンドスタンドしても肩を痛めないの?
ダウンドックをした時に、肩を下ろして両肘がしっかり伸びて床を押せる人(B)
ざっくりいうとそこで判断している。
(A)は全部の体重(B)は体重の約半分を使うので、かなりの筋力トレーニングになる。
では、その前のステップの方は……
まずは壁の前に体の背面を付けて、いわゆるニュートラルポジションをとり、両腕を上にあげていく。
〝肩をあげることなく、両肘をしっかり伸ばして、逆立ちするように腕を持ち上げられるか?〟(C)
この(C)ができたら、筋力はまだないけど、肩の可動域はある!ということになる。
この段階だと、疲れると肩こりを感じる….くらいかな?
みなさんはどのステップにいますか?
(C)も無理…..そんな方でも大丈夫。
私の体験で言うと、ハンドスタンド(逆立ち)ができるようになったら(A)完璧だと思う。
では、どんな人がハンドスタンドしても肩を痛めないの?
ダウンドックをした時に、肩を下ろして両肘がしっかり伸びて床を押せる人(B)
ざっくりいうとそこで判断している。
(A)は全部の体重(B)は体重の約半分を使うので、かなりの筋力トレーニングになる。
では、その前のステップの方は……
まずは壁の前に体の背面を付けて、いわゆるニュートラルポジションをとり、両腕を上にあげていく。
〝肩をあげることなく、両肘をしっかり伸ばして、逆立ちするように腕を持ち上げられるか?〟(C)
この(C)ができたら、筋力はまだないけど、肩の可動域はある!ということになる。
この段階だと、疲れると肩こりを感じる….くらいかな?
みなさんはどのステップにいますか?
(C)も無理…..そんな方でも大丈夫。
12月6日~8日で決定です。テーマは〝肩〟。
詳細、aiaaptのブログからアップ予定。
詳細、aiaaptのブログからアップ予定。
乞うご期待。
Have a beautiful sunday!
現役で仕事をこなし、でも枚数欠かさず貴重な時間をトレーニングに費やしてくれる女性。
御年80歳。
スタンディングポスチャーをとってもらったときに、ふと目に入った。
運動している美しい背中にあるロゴは威力があある。
ケメックスを割ったけど、アロンアルファがねっちょり手に着いたけど、
あの人に会えなかったけど、あの仕事の話はうまくいかなかったけど、
来週はきっといい日々。
2014-11-16 12:38
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